功用：

　　这个动作将可帮助你进行腿筋的舒展，包括腰部、臀部、大腿以及整个小腿均可完整的延展开来，它能帮助整个挥杆动作更加灵活，常常做这动作你一定会发现对你的帮助很大喔！现在就快来跟我们一起来动动吧！

　　动作要领：

　　步骤1：首先将脚打开与肩同宽，延伸你的手臂并且十指交叉，掌心向外。

　　步骤2：将你的手臂先往下方压，顺着手臂动作让你的上半身往下弯曲，记得腿部要保持打直，不可曲膝。

　　步骤3：在你能忍受的范围下继续往下压，并且默数10秒后，回到开始状态。

　　步骤4：在稍微暖身后，接下来转动上半身躯干，感觉腰部肌肉有稍微的紧绷感。

　　步骤5：相同的重复刚刚下压的动作。

　　步骤6：到达您可忍受范围后，默数10秒后回到开始状态。

　　步骤7：结束后换方向继续进行。