高尔夫挥杆动作一直都是每个人心中的一个痛.痛的原因是人不是机器,无法每一击可以精准与稳定执行动作的所有细节与要求.所以要如何打好球的重要基础就是固定动作与简化动作,让你的身体可以轻松与容易执行动作的所有细节.就我自己的经验,要将动作给打好,做到位?你的击球节奏就不能快,一但你把击球节奏给加快了,那动作的细节就无法做到位.这样就容易产生错误与问题.而在我动作重建的过程中,在节奏上可是反复不断的去尝试不同的练习模式.只希望能从中找出一些适合我自己最好动作的方式.所以这也是我想要在本文中进行讨论与大家交流的主题. 一般人的击球态度 大家在高尔夫的节目中看到职业选手那种强力击球模式,都会认为动作的效果在于把速度的提升,这样的击球才会打得远与打得好.同时你也在一般打球时看到所有球友都是发狠与发力的击球.不管球友的年龄是老是少,击球的节奏可以说是拼命三郎,一付与球汉贼势不两立,这样的挥杆动作下就常常错误百出.击球结果就是东倒西歪.我个人的认为这样的击球节奏与击球速度都过于快了.原因在于我们人体的自然反应与特性.当你在建立一个挥杆动作时,从完全不懂,但逐渐得到自我动作的提升与熟练.这当中可是让身体可以从零到有的去熟悉动作,成为一个自然反射动作. 选手的动作不是100%正确! 我在练习动作时也是如此,因为动作一旦熟悉起来后你就会自然而然的把速度给加快.说好听一点是熟悉了,但以另一个角度来看,这样的做法正是你动作走偏的一个最大的问题.所以我才会举上面的例子进行说明,职业选手的动作快是因为他们投入到练习当中是多少?你投入到动作练习又是多少?他们可以打这样快的击球是建立在怎样的条件下?是做了多少练习与重量训练才得到这样的成果?更重要的是,别以为职业选手的挥杆动作都是完美无瑕,如果选手都是标准动作,那就不知道他们为何还要请教练来指导与协助他们将动作给持续的维持住了?所以说,我的重点在于你所看到的结果并不是一个正确的结果,你也需要了解他们也是人,动作也会跟你一样不听使唤.也需要教练跟他们耳提面命,要求打动作给做好.这就是本文好重要的开头.动作的建立与熟练不是建立在快速的节奏上,也不是提升击球的速度! 动作问题的产生! 快节奏对人在动作的掌握上是没有太大的帮助.至少对我本身而言是如此.动作的熟练是好的也是代表你所投入在这上面的时间成果.但是击球的节奏与速度一旦因为速度加快后就容易产生问题与无法将所有的细节给运行到位.或许在你运行整个动作时,快的节奏所得到的击球结果都是你可以接受,所以你不认为说就算你动作执行上不是正确或产生问题,但只要结果是可以接受,就不会对这样的动作与节奏进行讨论与调整.所以在这样的心态上就容易得过且过,让一个小问题如同连锁反应的将问题延伸与扩大.所以你常会有感而发认为,动作练不好,或动作跑掉,击球的稳定性,精准度与结果都每况愈下.而问题也会变大与变得棘手.最后连身体也开始产生病痛或受伤了. 挥杆动作一旦产生问题与错误,就会对身体执行这样的任务产生困难度,当这个任务是很困难,身体就会自然去调整执行的成份,力度,与可达成的方式.久而久之在错误的动作练习下,身体就会产生不舒服,你自然就无法对高尔夫有更都的期待与投入了.因为我在练习的过程中,在完全一个练习项目与要求后,身体自然会熟练起来,执行的效果上与速度反应上就会更快.但往往这样的状况练习一段时间后就感觉到动作击球效果反而没有以前来得好?也了解动作在执行上应该有些问题,但就是不知道问题在那?等到问题再大一点,你了解到问题在那后,那也是一个大问题了.变得无法解决了. 找回原本的动作 所以面对到这样的状况时我就会开始回想我一开始练习动作的所有过程与细节.重新把武功秘籍上的初级招式再练过一次.尝试着把自己设定为与一开始不会时的状态下去重新练习,找回当初练习初成的方法来.而这当中最重要的一个关键就在于节奏上.在一开始练习一个动作时你多半不会打得太快,因为不熟.而在练习当中你会将要注意的细节与重点给刻意的做好.所以当你可以把动作的关键与细节都做好下才会得到对的结果与好的效果.而这个时候的动作多半不会是快的节奏.这也就是人常在自己熟的状态下容易产生错误的原因.因为你完全忽略了当初步步为营的策略.没有一本初衷的态度,从一而终的将动作给好好做好.这也是人在进入到一个漠生的环境与事物时比较不会犯错,但产生错误的状况通常是你最有自信的领域.因为你省略掉很多的注意事项,方便行事下问题能不发生吗? 所以我的动作跑掉或产生问题时,我一定将自己放到当初不会时的状态去.重新的练习动作的每一个细节.把击球的节奏放慢下来,这样动作自然可以拉回到原本状态.而当我把我的节奏放慢后,对于动作的执行率与良率来说,可是提升到高档上.所以结果又会回到让你信心满满的状态来.但现在问题来了,你会认为当动作在慢节奏的运行下会让你无法稳定与固定下来.因为身体一旦对动作产生熟悉感后,动作节奏又开始快了.怎么也慢不下来,所以从前的问题又如邪灵附身一般又回到你的动作上来.这时的你又会产生如同鬼打墙般,又不会打球了.得了动作失忆症! 固定你节奏的关键! 这个时候你就需要建立这个动作关键.将这个关键可以融入到你挥杆动作里头来.让你的动作不会自然而然的加快起来.而这个关键就是”节拍”!既然节奏固定不下来,那就利用节拍来掌握你击球的速度与节奏.让你不会刻意或自然得把速度给加快会提升.你只要建立属于你自己的挥杆动作节拍就可以让你的节奏是在你可以控制的状态下.当你要快的时候你只要回到你的动作节拍上就可以稳稳的打出你应有与固定的节奏来. 如何设定节拍? 而怎样建立你自己的挥杆动作节拍.虽然说它有一些脉络可循但我建议大家还是需要自我去调整与找出适合你自己的挥杆节奏出来.别说你不知道要怎样找出你的动作节拍,你只需要从你在慢节奏能把球给打好的状况下去分解整个击球的节拍是怎样?你可别认为不是都是慢慢的节奏在打,那不就是从头到尾的慢字诀吗?错!这是表面上的看法.如果你从整个挥杆过程去分析时,从上杆,上杆到一半,再到顶点,接到下杆启动点,下杆到一半与击球前的加速到收杆.这整个过程肯定会有快慢节拍之分.就算是在一个慢节奏下.所以你要去找出这当中有高潮跌起,然后将它给设上注解,让你可以在练习时将慢节奏给掌握好. 我在这举例来说,有些人可能在起杆时会比较快,让球杆可以轻松的举起来或是身体可以转动起来,然后把节拍给放慢,在以这样的节拍做到上杆到顶点,然后在下杆启动也会稍为的加快一下速度,把节拍给加快,当有这个加速后会再以这样的速度不变下进行最后击球.或是下杆启动的节拍也是与上杆时不变,可能在最后击球的前奏才会把节拍给加快.而我会建议把整个挥杆过程给视为一个大圆圈,把这个大圆切为4个等分,在将你的节拍的设定放在这4个等分当中.以启动上杆到上到一半这块设定一个节拍,下一个节拍可以设定在上杆到顶点.而启动下杆设定一个节拍,然后在击球前或击球这个点也设定一个节拍.也可以设定收杆为一个节拍.就看个人的习惯与击球特性来决定.记得,这是没有标准,也别问我,那我要怎样设定或一定要照上头的模式来做?不需要!照你个人想法去设定. 将节拍制式化 有人可能是”慢,慢,慢,快”的模式,有些是慢,快,慢,快.有些也可能是快,慢,快,慢的节拍设定.你如果不了解你的节拍设定,那就一个一个去尝试,没有标准答案.只有一个关键去检验这个节拍是否适合你?那就是你可以完全掌握住你整个挥杆过程的所有运行细节,把每一个动作要求给完全执行到位.每一次的动作都可以尽可能去完成它,效果也是最好的状况.那这就是可以帮助你建立一个稳定的挥杆动作.只要你照着这个挥杆节拍去运行,那就不会让你的动作节奏加快.你自然可以把动作给牢牢的融入到你的身体上.因为你知道何时要快,何时要慢?快慢都在你的设定规划当中. 设定节拍的最大作用就是将它制度化.让你可以将动作给简单化的一个重要步骤.因为我一直说,动作不可以复杂化,你要让它变得越简单越好,身体才容易去执行.而如何将它简化?就是将它给制度化与明确化.让你可以知道在怎样状况时,要执行怎样的事?也就是”看图说故事”.比如当你的眼睛看到太阳就表现天亮,看到月亮就是晚上.而动作不是用看得来操作.而是你要感觉.要把感觉明确化就需要把你运行动作的过程给分段化,分段化后就可以给予它应有的制式化规格与任务了.这样你就好执行与知道什么时候要做什么事了! 设定标准化流程 计算机为何不会出错?就是建立在一个指令基础下.只有零跟一.每一次的执行指令与判断基础都是是非题.不是零就是一.所以不管你选择是那一个结果,它就会依照这个结果往下延伸到下一个分段点在进行同样的是非题选择.所以它可以精准的执行命令.而当我们在执行抽象或没有一个固定或标准行态的任务时,最好也是要把这些没有标准的东西给设定制度起来.这样你才能精准的去执行应有的任务.而挥杆动作就是需要这样的方法建立.而你看几乎所有的挥杆动作教练都是要教授你将动作给明确化与制度化的方法.只是它们不是如同计算机般是有逻辑与依序而成的方式. 他是突然间要你的身体特定部位去执行一些你做不到的事,或是你的身体条件无法完全的任务.也就是要你去做一件”不可能任务”.在一连串不可能任务的要求下,你的身体自然无法达成,就算你到后头会打了,也打得到球,但效果,稳定度与执行效率都很难达到一个好的水平.而且更重要的是,他只要不在或没有课时,你的动作过一段时间就会跑掉.一跑掉就万劫不复,自生自灭了.原因就在于这些动作没有逻辑与因果关系.要让你可以精准做到你要的事,它的前题必须是你做得到!你的身体肌肉条件与强度都是没问题的状态下.同时这个动作也需要符合身体力学与物理学的角度才有可能. 就以这次我们讨论的主题,节拍来说.如果你的挥杆动作是建立在快速的节奏与挥杆速度状态下,你如何去执行节拍制度化?快中要分快与慢是很困难.就如同一部车在时速100公里去观察它110公里与90公里的差别在那?但如果你的车子时速是在30公里状态下,你可以分别出20公里与40公里的速差.你在一个慢节奏下进行快与慢的执行时,这就容易与可行的做出所谓快与慢的差别.这也就是动作需要是可行与逻辑化.如果设定的基础本身就有问题下,你自然无法执行它.也就容易产生错误讯息来.所以你的挥杆动作常常在修补破洞下,就无法建立起来. 所以我的挥杆动作也已经传授给几位国内的球友们了,他们也都可以在不到一年当中就可以完全将主要的架构给运行到位.这当中的成就感与效果都是趋使他们想要不断投入在高尔夫上的动力与热情.在这样的状况下,他们对高尔夫的火只会越烧越旺!就连我劝他们要练少一点,他们也做不到,因为上瘾了.这当中的进步是看得到.而我只有固定与他们每天讨论动作问题与执行主干.同时一段时间他们把动作的视频发给我看,我在将我所看到的状况,把优缺点让他们了解. 挥杆动作要说不难,简单也不简单.它可以很复杂也可以很简单,只是要有对的方法与正确的架构.俗话说;江湖一点诀,点破就没有了.因为很多的窍门一点都不难,只是你不注意也看不到.所以动作的建立不难,但你要建立在你可以做得到的基础上,是合理与合逻辑的状态下.它需要有一个很扎实的理论与执行基础.你都无法自原其说了,学得人又如何可以融会贯通?教育是一门良心事业,心素不正就很难可以教出好的效果出来.藏私就无法青出于蓝.而没有投入也不会有好的效果.所以希望大家都可以多方参考,再自我练习属于你自己的高尔夫之道来. 作者： 十年的轮回