高尔夫球这项运动，除了是一种对肢体的挑战，同时也是一种对球手心理素质的考验。击球失误会使球手感到局促，对失败的恐惧也会侵袭球手的内心，这些都是必须要解决的要素。球手们不仅仅需要训练他们的挥杆技巧，还要锻炼强大的可以驱退恐惧的心理素质，那样才会有更好的分数。 放松 从比赛开始，球手们所谓的“第一发球紧张感”就开始了。随着紧张感的来袭，球手们总希望赶快结束发球，匆匆的挥杆以至于发球失误。应对这种紧张感的第一步就是要把这个发球当做普遍的正常的事情。舞台演员们都在利用这种预演时产生的紧张的能量在演出时能够更集中更好的展现自己。而对于高尔夫球手，“慢”是一项很重要的技巧，每个步骤都要尽可能的慢且稳，先走到第一个球梯，把一号木从包里拿出来，再瞄准小球。深呼吸同样也是削弱紧张感的好方法。 可视化 顶尖高尔夫球手都知道要想打出理想的击球，要先在大脑中模拟一个虚拟的完美的球道。通常职业球手在练习挥杆时，同时也在构建一个理想的实际挥杆动作。纵观杰克-尼克劳斯的职业生涯，他采用的方法被他称为“到电影中去”，就像他在书中所描述的“黄金课程”一样。尼克劳斯在脑海中想象小球到达目标洞的路径，然后以倒叙的方式想象小球在飞行过程中的路径，最后想象准备动作和挥杆动作。当他准备好挥杆时，他的肌肉也已经处于蓄势待发的状态了。 注意力集中于更小的目标 好的球技要求更高的准确性。在“突破100,90,80”这本书中，高尔夫教练珍妮特-科尔斯认为球员应该把注意力集中于更小的目标物上，这样能够提高准确度。如果球道很宽，只要想象它只是个狭长的带子。这个方法也能够帮助你把注意力集中在目标物上面，而不是沙坑、树木或者水域上。 去其糟粕，取其精华 球手们应该学会快速忘记失误的击球或进洞。沃尔特-哈根是20年代具有传奇色彩的球手，他就告诉自己，打一定数量的失误球是不可避免的。他对这样的击球有足够的心理准备，所以当失误时也不会有太大触动。当你打出一杆不错的击球时，记住它以备之后信心不足时可以用这段记忆鼓舞自己，为自己建立信心。 从零开始 把18个洞分为6个阶段，每个阶段3个洞。如果其中一个阶段的得分不佳，就告诉自己坏的阶段已经过去了，下个阶段还有新的机会发挥更好。