1.增加躯干和腰部活动范围的伸展运动在高尔夫热身运动中是很有必要的，因为它会直接影响到你的转身和上杆的幅度，充分的热身会使你的击球距离更远，减少受伤的风险！以下瑜伽动作能帮助你的腰部和躯干得到很好的伸展！

脊椎扭转

2. 强健的背部有利于促进良好的平衡性，让所有的躯干肌肉在挥杆时作为整体进行，促使你的上杆更具稳定性。背部也是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题。 以下瑜伽动作，对消除背部僵硬和缓解背部疲劳相当有功效！同时还可以使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

三角扭转伸展式

3.平衡性锻炼可以促进瞄球时的身体平衡，让你的挥杆更流畅，挥杆阶段更有力量！同时还可以锻炼身体重心转移，得到更多的基本的、集中的平衡帮助！

风吹树式

4. 髋部为下杆提供支持，它在挥杆系列姿势中发挥着枢轴的作用。锻炼髋部屈肌为送杆姿势提供足够的舒展幅度，增加击球力量和距离。髋部屈肌缺乏柔韧性会阻止臀大肌参与挥杆，致使难以在挥杆中发挥最大的力量。 以下的瑜伽动作可以帮助增强髋部的柔韧性。

新月式

5．肩关节的不灵活能导致手肘受伤或肩膀受伤，会令挥杆损失力量，还对上身关节造成额外压力。高尔夫中常见的“鸡翅膀”， 问题的根源之一也是你的肩关节不灵活。 这些瑜伽动作可以帮助你提高肩关节的灵活性，增加肩部转动的耐受力，减少旋转肌受伤的机会，增强挥杆达到最高处的控制力。

牛面式

6.强壮的腿部不仅能在整个挥杆过程中支撑你的下半身，还在下杆时候胯部转动和下半身转移中起关键的作用！能给挥杆提供一个扎实的下盘，使球员能够更加稳定的挥杆击球。 以下的瑜伽动作就可以帮助你强加腿部力量

幻椅式

作者：许建虹