避免肌肉和关节劳损 下场后的放松方式
作者:bonnie2010 来源:唐高网 日期:2011-09-15 浏览 2
很多人在打完球后,直接就休息了,或者暴搓一顿。其实,这是一种很不好的习惯。因为在打球结束的时候,身体并没有从运动中恢复过来,如果直接休息,很可能造成体内乳酸的堆积,或者说会出现肌肉和关节劳损的现象。所以,打球后应该做些积极的放松运动,让你的身体得到更快的恢复。尤其是用力比较多的腰背部,及腿部。很多人的腿粗,就是因为运动后没有很好地去完成拉伸和放松。失去了这两个步骤,身体不可能一下子从动态转变到静态。这也就造成了体内毒素的堆积。   1.侧三角式   动作描述:站立,双脚打开约一米,右手拿铁杆,手臂伸直向右侧,同时右手支撑铁杆于地面。左手抬起,放于耳侧,身体向右侧倒。保持10秒钟左右,换另外一边,重复两次。   注意事项:身体展开尽量成一个平面,不要挺腰。   作用:放松腰部及脊椎。   2.股四头肌伸展   动作描述:单腿站立,同侧手勾同侧脚尖,并向上拉,另一侧手臂扶住球杆。伸展被拉起的腿的前侧,保持5-10秒钟。   注意事项:体站直,收紧臀部,用背部的力量把腿拉起。   作用:放松大腿前侧肌肉。   3.球车背阔肌伸展   动作描述:双手搭于球车一侧,脊椎保持直线,身体向下压,同时臀部保持微微翘起。拉伸肩关节及背部肌肉。   注意事项:不要耸肩,同时伸展脊椎。   作用:放松肩关节及背部肌肉。   4.站立小腿及大腿后侧伸展   动作描述:站立,双腿与肩同宽一脚前,一脚后,脚尖指向正前方。后脚脚跟紧贴地面,身体向前倾,拉伸后面小腿。   注意事项:前腿成小弓步,重心在两腿之间。身体前倾时,保持躯干和后面腿成一条直线。   作用:由于持续的走路及挥杆,需要放松紧张的腿部,尤其是大腿后侧及小腿。   如果你希望运动得更有效,球技进一步提升,一定要把步骤和注意的事项都考虑到,并且做好。有一句话你一定了解“细节决定成败。”
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