从练习场一整排球友看过去，几乎找不出有哪一位的身体设定是OK的。身体设定都是松垮垮的，这或许和某些人一直倡导的「轻松打」有关，身关节连结差，每一部位的肌肉各自为政，一记挥杆全身都在动、全身都在晃，反而非常辛苦；身体动的多、但球杆（尤其是杆头）动得少，整体挥杆的效能很差、稳定性也不行。

一个站姿、一个握杆在行家眼里可以找出一大堆缺点，而每一个缺点代表着球场上的某一部分将无法处理；换另一个说法是，你的站姿固若金汤、没有缺点才能够应付球场上的各种状况，缺点越多能够处理的状况就越少，糟糕的是练习场的良好场地不会反应设定的缺点，直到下场碰壁时又已经太迟了。 

重心转移的秘诀在脚掌 

 重心转移是球友间表现很差的，问题都是在上杆时过度的转移后却转不回来，以致下杆击球后身体重心仍停留在右脚，就是所「重心逆转」，下杆时应该移往左脚的重心却留在右脚。重心转移不是在挥杆过程中做，挥杆过程专注在重心转移可能会分心而产生其它的失误。重心的转移由脚掌内侧控制，设定时只用两脚的内侧顶住地面，脚的外侧不踩实地面，将膝盖往内互夹，并且脚掌往外顶，保持这个设定直到挥杆结束，挥杆时身体重心会自然转移。

脚掌用力的部位应该会依以下的次序：启动时（两脚内侧平均）>上杆（转移到右脚内侧）>下杆（转移到左脚内侧）>收杆（顶住在左脚外侧）。注意挥杆过程中，右脚的外侧从不曾踩实时在地面上。脚掌的设定是击球最重要的一个设定，几乎所有失败的挥杆和脚的支撑都有关连，要在每一次的挥杆中做好它、并且保持到挥杆结束。相同的挥杆设定，力度强弱取决于身体支撑的强弱，进而产生不一样的结果。 

站幅与膝盖 

 站幅太近的话挥杆时容易松动，会用右脚推动身体转动，以致在尚未打到球时下盘就先移开，是瘦高型球友的共同问题。站姿应该多宽？一直被引为范本的说法是『与肩同宽』，宽度应该在14到18英吋之间，太近身体易晃、太宽则转动不灵活。

设定时检查一下站姿，试验不同的站幅对击球的影响，以找出适合自己的宽度。膝盖必须微弯，膝盖若是直的表示下盘无力（没有顶紧），使用越长的球杆膝盖的角度越直立，打1W尽量撑高但还是看得出微弯，使用短铁杆时膝盖必须配合着蹲低，才能做出正确的挥杆平面。膝盖低则上半身挺，膝盖太直立则上半身会往下趴。

总之，用力支撑的膝盖看得见微弯，而长杆接近直挺，短杆则弯曲多一些。有一种状况膝盖是接近直立的，推杆和果岭边的切滚球时，为了让眼睛保持在「推杆线」上瞄准，需要直挺的膝盖和弯腰的背部。球友比较需要注意的是切滚球的站姿，应该采取和推杆一样的站姿「尽量让眼睛在球的上方」，不要采用全挥杆的站姿，那对方向的掌握以及力道的控制都不佳，也容易在操作时打厚打薄。 

 翘臀与挺背 

高超的技巧扎基在细微末节，就像是砌砖一样，由下而上一块块的叠好。球员在击球前的背部若是弯曲的，很让人替他担心，不幸的是超过半数的球友并不注重他的背部，不知道背部在挥杆中占了极重要的份量。班‧侯根有一句话传神的形容了臀部在击球时的设定，他说：『微微翘起臀部就像要跨上高脚椅的剎那。』 

 抬高翘起臀部表示我们的腿是用力的；抬高臀部才能够让脊椎保持挺立；抬高臀部赋予下半身、上半身分别担任不同的工作；由下半身提供击球稳定，上半身则提供扭力和释放。翘起臀部才能让背部挺立，挺直的背会让上半身发挥强大的力量。弯曲的背在挥杆时没办法提供帮助，还会连带让下盘松动。

我们做设定时挺直背部，重要的是让身体里的脊椎也是直立，要能够将肩膀轻松的摆动而不会有卡卡的窒碍。弯曲的脊椎转动效率差，于是当肩膀转动，这股扭动会直接越过背部往下扭转臀部和大腿，那这记击球不但少了背部的扭力同时也失去下盘的稳定支撑。正确的设定是抬起臀部，让背部保持直立，再将背部微微朝球位倾斜，倾斜的的角度不能够太直或趴，应该随着使用的球杆长短而有所不同。当「上杆时左手臂必须翻转以绕过右肩时表示背部太直立」 （注），也不能够太趴让手臂离开身体太远造成击球不稳。

背部的角度是：将手臂抬高、再相互靠近后放在胸前，让手肘能够微微接触胸前而不是放在胸部的两侧。当上杆时不管是采用手臂上杆或启动肩膀上杆都能够转动的自然顺畅。 

 （注）上杆时翻转手臂是许多球友常有的动作，试着将背部挺直一点、趴一点，并且离球位远一点。 肩膀与双臂 你在上杆时会不会觉得转肩不顺畅，有「卡卡」的感觉；会不会觉得手臂很难举上去，上杆时必须翻转手臂才能往上举。如果你有这些「症状」，首先要检讨你的手臂设定。手臂不是应该就让它自然垂放在身体两侧吗？

以高尔夫来说，这是毫无上杆准备的动作。双臂自然放在身体两侧只适合走路时「前后」摆动，而挥杆的手臂却是往左右两侧挥动，它的设定是不一样的。高尔夫上杆的基本动作是让双臂与肩保持着「三角型」，球员在挥杆过程中应该尽量维持这个三角型，因此也被称为「铁三角」。放在身体两侧的手臂是无法与肩膀形成三角型，必须放在胸上才可以。

当我们站在球位旁要设定手臂时，先将手臂平举，再将两只手臂往内互夹，让两手肘的距离尽可能的靠近，再慢慢的往下放至放到胸上。胸部的形状类似「ㄇ」型， 我们的大臂和胸部接触的位置应该要放在胸部左右两个角，不全然是放在胸部上面，也不是在胸部两侧，位置应该刚好在转角的位置上。让手臂放在这个位置，不管你的上杆是采用主动的转肩，或者是以左手往上举杆，都能够顺畅的转动。

这种设定让手臂与肩膀取得更稳固的连结，加上下盘的稳定，上杆时自然会去扭转到身体的最大肌肉，这是肩膀到腰部这一大块肌肉，下杆时的爆发力就是由它的反弹所产生。 高尔夫最重要的环节『握杆』 握杆有一个基本观念，手掌的方向应该指向「出球」的方向，将手掌心（或手背）的方向尽可能与出球的方向一致，两者如果不一致，球路就不容易照我们的意思飞出去。

举个例子： 打高耸坑壁的沙坑球时，我们要如何握杆？ 是将手掌配合球路朝上（左手背和右掌心朝上），还是和球道上一样用方正的握杆。大家可以实地试试看，哪一种握法可以轻松的将球从沙坑中脱困，答案一定是前者。推杆时，我们将手臂下垂、手掌相对，左右手掌心刚好对着前后方，不管你的推杆姿势有多另类，一定需要有一只手掌对着目标的方向。

这种思考和设定不会随着使用的球杆而改变，因为目的都是一样，都是要将球打进洞。 

强势握杆 

 有非常多的球友采用强势握杆，或者是小幅度的强势，这种握杆法最好只用于较长的杆子上，像1W、球道木杆或者是长铁杆。中短铁杆需要极佳的控制，强势握杆无法让杆面在击球剎时稳定方向，手掌会在击球剎那翻转回人体正常的角度，挥出偏低的左曲球。 

使用长杆时（如1W）目标比较宽广，采用强势握杆可以打出小左曲球，抗风性佳又滚得远。但强势握杆不应该是长杆唯一的握杆法，我们不一定需要打出职业选手的距离。采用中性握杆反而可以获得更多的控制和得到更多的乐趣。 

若是追根究底许多球友采用强势握杆的原因，其实是因为两项错误所引起： 一、握把太小，因握把的尺寸没有选择，手掌大的球友握上去自然偏向强势握杆。 二、握杆方式不良，心态上为了将球杆握更牢，以致采用手指扣紧球杆，将握把卷在中指、无名指和小指的根部，用这三根指头紧紧的卷住球杆。正确的握法握把应该 斜放在从食指到小指下方的肉垫上。将握把卷在指头根部会让手臂与杆身的夹角变小，在做击球设定时会让手腕突出以加大夹角，这会让手腕松弛，击球变得不稳定。 三、想要强力击球时，因身体下盘先推出而引起右曲球，强势握杆的左曲球路刚好可以修正球路到正确的方向上。

不管是铁杆或木杆，最好选用适合自己手掌的握把，不要让你的握杆有出错的机会；而当击球出现问题时，检讨或改变握杆方式可能会找到问题的症结。