前几天我们谈到了怎样练习来提高身体的灵活性、平衡能力以及与挥杆有关的力量，但还没有谈到属于高尔夫挥杆各个阶段，包括挥杆结束时的站姿以及耐力。菲尔-米克尔森的力量和体能教练Sean M. Cochran先生认为，很多人的高尔夫挥杆的整个动作并非一气呵成，从体能的角度来说，我们从上杆到下杆的过程就是我们将能量传递到高尔夫球的过程，剩余的能量就被我们的身体所吸收。当观看巡回赛时和高尔夫教练交谈时，他们最爱谈论的一个话题就是轻松连贯的挥杆，以及一气呵成的挥杆结束后的漂亮站姿。


　　要让每次挥杆结束站姿都能平衡漂亮可不是容易的事情，这要求挥杆的每一个阶段都应该准确而流畅——这要求锻炼身体的耐受能力。原因很简单， 高尔夫是一种要求在每一轮比赛中都能不断重复单一动作的敏捷运动。这样，高尔夫挥杆可能会导致身体疲劳，从而影响挥杆的有效性，如连贯性、敏捷性以及平衡性等。这种危害表现在，当肌肉乏力时，挥杆结束的站姿很难保持平衡；其他阶段身体疲劳带来的影响可以通过调整脊椎转动的角度或者将部分危害转移下杆阶段来消除。

　　毋庸置疑，挥杆必须锻炼肌肉的耐力，即，锻炼身体，让其不断重复单调的动作时神经肌肉不会感到乏力，这正是挥杆所必需具有的身体素质。为了能够完成挥杆的机械运动，我们必须通过适当的锻炼来培养这种身体素质。

　　具有了很高的肌肉耐受力以后，就可以在挥杆的上杆、下杆和击球的每一个阶段轻松自如了。要达到这个目的可以通过一个特定的训练，即进行健身实心球的对角斜切训练(如图所示)。这是一个很不错的训练，因为它可以不断重复锻炼身体的耐受力，如果长时间坚持锻炼，将会增强身体在挥杆中的耐受力。

　　下面介绍一下这种训练的方法：两腿分开齐肩宽，双膝微弯，目光前视，双手报一个4～6磅重的健身实心球，并将其置于左臀部。微微转动躯干和肩膀，将实心球置于正确位置，在伸直腿部的同时将将健身实心球放于右肩上方。当经过胸前时，将球转动180°。当健身实心球位于右肩上方时将腿部伸直，并在这个位置停留一秒钟，此时，将球转移到左臀，同时，膝部弯曲。连续重复这种健身实心球的对角斜切训练活动10至15次。然后，如法炮制，将球放到右臀后，然后将球以同样的方法置于左肩，然后回复到右臀，反复练习。

　　要记住这个训练过程其实很容易——想想铲雪的动作吧。这个训练还有一个好处就是可以训练转体的耐受力，经常进行这种训练就可以让挥杆更加灵活、连贯，挥杆结束后的站姿定然漂亮！