天气渐渐转凉，又到了最舒适的击球季节了，高尔夫球场上最近有愈来愈多怕晒的「夏眠」高尔夫球友回到球场，大展伸手。不过提醒球友，可别因为太久没下场，太过兴奋，就把「热身」这件事抛在脑后开球去，或自以为空挥杆就是热身运动，少了「热身」，就是让运动伤害有机会接近您！ 在做运动之前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，因此，如果我们做运动前没有先做适当的热身，把血液往我们要运动的肢体运送，那么，要运动的肌肉血液流量、供氧能力，以及细胞要获得养分的能力，都无法支撑我们运动的需求，所以非常容易受伤。」 当身体没有在运动时，四肢的血液流量，大约是运动时的百分之五，所以如果没有热身，肌肉血液量少，肌肉就很干，此时直接运动，肌肉非常容易撕裂，造成疼痛等运动伤害。 在传统的训练中，热身一开始都是先伸展，其实是错误的，应该要先让血液流到肌肉，因此一开始的热身运动是有氧运动，例如快走、小跑步或是原地跳绳，让我们心脏跳动的速度，提升到有氧的水平，才能把足够的血液输送到我们要运动的肌肉上。肌肉的温度提高，也会促进肌肉跟神经之间的反应速度。」 热身前先擦热身油，配合简单的热身按摩，可以快速协助运动者达到热身的目的。在试用市面上多家热身油之后，Kenny推荐德国Sixtus（喜适）的「运动热身保养油」，这款热身油可增进新陈代谢及血液循环，不同坊间其它热身油只作用皮肤表面，且太过刺激辛辣，这种运动热身保养油可渗透至肌肉，让肌肉也能快速有效热身，非常适合喜欢打早球的高尔夫球友。 充分热身后，球友会发现当天运动表现真的不一样！热身使用肌肉有弹性不紧绷僵硬，更能轻松运用杆头力量击球。运动医学研究更显示，打球前有从事适当热身运动的球友，其运动表现能力明显比没有做热身运动的球友好，运动伤害发生的机率也较低。