要想在健身房通过举重来增强击球的力量，或是借此获得更多力量把球打得更远，进行举重练习根本不是办法。然而，可以借助一个有重量的球或是一袋糖来进行一些简单练习，以提高击球力量。

因为想把球击得更远，许多高尔夫球手都来找我给他们训练。他们认为在健身房练习举重可以让他们变得强壮，从而把球击得更远。实际上．击球的距离，取决于能否用动力十足的挥杆创造出更大的杆头速度。而静态的举重练习仅仅是为锻炼出大块的肌肉而设计的，这当然不是解决的方案。我没有选择无聊的卧推训练，而是让职业选手们用一个有重量的球来练习(但是一袋4磅重的糖也同样棒！)。带着这个球，他们重复着挥杆动作，这样就提升了打高尔夫时要用到的肌肉的扭矩和力量。记住，每个动作一定要做得平稳．并要有所控制。

1.上杆转身的练习
手臂伸直，从与腰同高的地方，把实习球向你的前方送出。抬左腿，向后伸出，弯右膝以保持身体平衡。做一个大幅度挥杆的动作，让球随身体一起转向右侧。

2.前举的练习
抓住球,在与胸同高的地方把球向前方送出。从臀部开始向前弯曲身体，背要挺直。抬左腿，弯曲右腿以保持平衡。慢慢地将手臂举至头部上方．然后放下，如此这样反复练习。

3.半蹲式旋转
迈出左脚，向前半蹲，伸直手臂．将球举至前方与胸同高的位置。接下来举着球绕身体旋转．越快越好。

4.深蹲
在地上放一根球杆，抬起脚跟，踩在杆的边缘。把实心球举过头顶，始终伸直手臂，然后蹲下，蹲得越低越好。保持这个状态几秒钟，然后起立。