平衡要素的常见错误及分析

高尔夫中的平衡能力, 主要体现在杆头轨迹是否能够近似一个圆弧。在挥杆的过程中最常见的错误是, 重心上下移动过大, 脊柱没有形成正确的角度, 击球时容易击出左曲或右曲球。
 
在打高尔夫时, 扎实准确地击中球。被称为方正击球, 即击球瞬间击中杆头的甜蜜点( sweet—point) , 使杆头运行一个圆弧轨迹。要想判断杆头轨迹是否能够近似一个圆弧, 就要确定击球者的中心, 即击球者的脊椎轴, 是不是保持正确的角度, 并在击球时保持固定不变。为保证准确地击球, 需要挥杆时左右手臂之一伸直, 即上杆和下杆时左臂伸直, 收杆时右臀伸直( 右撇子正好相反) 。

只有这样, 每一次挥杆的圆弧才能保持一致, 否则, 每一次划出的弧线大小不一, 击球稳定性自然降低。脊椎的角度视使用的球杆而定, 球杆越长背部角度越直, 反之背部角度越平。判断是否维持平衡还有一个简单办法, 就是感觉击球者的头有没有上下晃动, 或者可以让别人观察击球者头部的高度是不是有上下的变化, 如果头部有晃动, 那就是击球者的背部没有保持角度不变, 没有掌握好平衡。为了使球飞向目标, 只有击球时杆头沿着挥杆平面挥过才能打出直线球, 即in—outside—in。

所谓挥杆平面,就是挥杆过程中, 手臂和球杆挥出的平面。下杆过程中当手到达腰部手腕即将打开时, 手臂和球杆都应该在瞄球的初始挥杆面上。在上杆之初, 即手到达腰部之前球杆应该在瞄球时球杆杆身平面内, 再往上挥杆面会变陡, 但握把一端应该指向目标线, 到达顶点时球杆与目标线平行, 手在右肩上方。开始时下杆, 右手肘应该贴着身体, 使挥杆平面逐渐降低, 当手到达腰部时, 球杆回到初始挥杆面。
 
总之, 只有保持脊椎的角度, 维持身体的平衡, 在上挥和下杆过程中运行在正确的平面上, 且依腰、肩、臂、手下杆次序击球, 就能把每一分力量毫无浪费地释放出来, 轻松流畅地把球击出去, 使球飞得又高又远且有很准确的落点。

力量要素的常见错误及分析

一般人对打高尔夫球有一个这样的理解, 认为击球者打球时用的力量越大，球就会飞的越远。而事实上, 挥杆变形,很可能就将球送进了长草, 或者更加糟糕。或者, 有些人只是一味的使用蛮力, 往往不是以臀部开始下杆动作, 而是以手或手臂启动下杆, 结果, 全身蹦紧的肌肉如同一条松散的绳子, 击球时软弱无力, 不但球没有飞远, 而且还震伤击球者。而且, 手臂启动下杆会导致杆头沿错误的挥杆平面运行, 打出去的球不是左弯就是右曲。
 
高尔夫球只有在下杆速度达到最大, 且方正击球, 才可以达到远的效果。为了使下杆速度达到最大, 上杆的次序要正确: 手一臀一肩一臀, 其中上杆开始时, 手、臂、肩几乎同时动作, 臀部保持不动, 等手臂到达臀部高度时, 肩膀的转动带动臀部向后转。肩膀的转动一定要达到极限, 直到转不动为止, 此时, 背部应该正对目标方向。应当注意的是, 在击球时力的大小主要取决于肩膀转动的大小, 如果肩膀转动得不够大, 会失去很多力道, 球肯定打不远。

在上杆顶点时, 肩膀与臀部之间一定要拉的很紧, 像上满了发条一样, 这种力量是下挥杆力量的源泉。如果可以把挥杆过程比做是拉弓射箭,则肩膀转到位时如同拉满弓的感觉, 一旦释放箭就会飞快地射出。理想的上杆位置是, 肩膀转动90 度, 臀部转动45 度。下杆时臀部首先往回转, 带动肩膀回转, 此时蹦紧的背部肌肉和腹部肌肉像拉满的弓突然释放, 带动肩膀、手臂、手、球杆依次释放大量力道, 使杆头的速度闪电一般通过击球区,球飞快地射出, 达到最远距离。

必须强调的是, 下挥杆一定要以臀部开始, 臀部转动能把身体重心先移到左脚, 并使两臂有足够的空间挥杆而不会受到阻挡。臀部首先把几倍的力量传到肩膀和手臂上, 手臂和手又把几倍的力量和速度传到杆头, 以几何级数的方式使杆头速度达到极限, 瞬间力量达到最大。身体各部分依次正确的次序动作是下杆击球的根本。所以, 下杆击球时手腕的力量一定要最后释放, 即上杆顶点手腕与球杆形成的角度一定要等到手到腰部时才打开。最关键的一点, 在挥杆时要放松肌肉, 挥杆动作不能僵硬, 挥杆时肩部以及挥臂的力量要与转体的力量保持平衡状态, 也就是说, 移动重心时左右两边力量要均衡, 要学会在正确的时机用正确的力量。

速度与节奏要素的常见错误及分析

许多人在挥杆过程中无法掌握好速度和节奏, 在追求击球力量的同时, 击球者的挥杆节奏却不稳定, 挥杆不流畅, 每一次挥杆都无法保持一致性。过于匆忙的挥杆, 缺乏各点的时间分配, 导致击球力量的降低。如果下杆速度过快, 挥杆节奏混乱, 那就一定会造成击球失误。因为过大的力量会造成下杆速度过快, 整个挥杆的节奏变的混乱, 在击球前的一瞬间, 不能够击到球的甜蜜点, 从而造成不是方正击球。
 
挥杆速度是指挥杆时身体移动的速度, 即挥杆动作开始到结束所需的时间的快慢。挥杆速度与球杆的长短以及挥杆的种类都无关, 一般来说, 在能完全控制身体和球杆的范围内最快的挥杆速度就是最理想的速度。但由于身体状况不同, 每个人挥杆的速度也不尽相同, 而击球者若想击出理想的速度必须保持正确的握杆和站姿。因为击球者与球杆惟一的连接部位是手, 在挥杆击球时, 来自身体的巨大力量是通过手传到球杆和杆头上的, 握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确, 当杆挥到顶点时, 球杆会失去控制, 下杆击球时无法将全身力量传到杆头上, 击出的球没有力量, 方向也很会难以控制。

同样, 站姿能够控制身体旋转, 且击球者通过站立的姿态接触地面并从地面获得足够的支撑以及反作用力。如果两脚过宽, 就会限制肩部与腰部的转动, 从而也就限制了挥杆力量的源泉, 造成挥杆节奏的不稳定。而两脚分开过窄, 就无法获得上身与下肢扭屈时产生的强大击球爆发力,也就限制了挥杆的最大速度。正确的站姿是两脚与肩同宽，双脚分开宽度合适时, 能够牢固地支撑着挥杆动作, 挥杆弧度较大而且上身与下肢扭曲时产生强大的力量, 同时也保持了身体移动性和稳定性的平衡。
 
根据物理学的碰撞原理, 击球时杆头速度越大, 给予球的初速度越大。很多运动项目都是加速度项目, 例如我们熟悉的投掷运动, 铁饼、棒球投手的投球等, 它们都有一个共同的特点: 扭身、摆动手臂, 手腕由屈打直。高尔夫的挥杆与这几种运动一样, 其击球力道也是身体的转动产生“环绕”的力量, 手腕由屈打直产生“鞭抽”的力量。挥杆时手臂摆动若要兼具“环绕”的力量和“鞭抽”的力量, 必须依靠正确的顺序和良好的节奏。挥杆节奏即挥杆过程中各部分动作的时间比例, 包括杆后摆或后摆杆、上杆项点停留、开始下杆到击球、冲击球之后到收杆。

正确的挥杆节奏是: 不急不慢的上杆, 上杆项点的短暂停留, 平顺地转换至下杆平面, 下杆时平稳加速, 然后在挥杆弧底使出力道。以这样的节奏挥杆击球, 杆头速度和力道一定在击球一刹那达到最高点。这样的节奏无论使用那支球杆, 从木杆到沙坑杆在全挥杆时均可击出精妙的球。