我至今仍清楚地记得在一个寒冷的冬天，一位会员大步流星走进高尔夫专卖店说道，“我每周打50个球，连续坚持了六周，为什么我还是没有什么进步？”

我问他，“你希望哪方面取得进步？”

他回答，“当然是打球技能啦！”

他的回答让我呵然一笑，当时他其实并不想知道保持原地踏步的原因，但我却知道他没能进步的原因。

我们接下来就来看看“练球”背后隐藏的秘密，究竟什么才是“获得进步”关键因素。

什么才是有效的练习？

大多数业余球手认为，所谓的“练球”就是在练习场上进行挥杆击球练习，但如果你只想到这个层面的话，你的进步空间将会大大受限。其实，我们应该把“练习”视作任何一种可对击球表现和学习产生影响的行为。无论是下场打球、挥杆练习还是与球伴比试果岭推球，甚至在脑海中将挥杆动作“可视化”，都可以构成“练习”的一部分。

我们在挥杆时，并不是每一个人都带有极强的目的性。但是，只要我们内心真正需要某项技能时，我们的身体内部就会发生奇妙的“生物化学反应”，产生该项技能所需的条件。打个比方，如果你不断要求自己能够举一个之前无法做到的杆铃举重，你一定能够摸索出一个最有效的训练技能，最终将那沉重的杆铃举起来。高尔夫练习也是同样道理。

如果你能做到下面的几个要点，虽然不能马上变成“老虎·伍兹”，但是却能大大提升进步的速度。

练习需要有具体的目标

假如你去健身房练习二头肌弯举(bicep curls)，你的大腿并不会变得更强壮。同样道理，高尔夫练习需要有更具体的目标。举个例子，假如你需要增强在比赛时一号木杆的开球能力，能够将球落于两边都是树的狭长球道上，那么，你在练习场上用木杆击40次球，将球打向250码牌子处还有意义吗？

或许上述的练习会对木杆击球能力有所提升，但这不是发展这项技能最佳的途径。有的技能可以发生转移，但在练习场上取得的技能进步并不代表在下场的实际情境中也有着相同程度的技能提升。
练习量非常重要

如果你练习的目标非常具体，那么，某个动作重复训练的次数就是下一个关键因素了。我们任何人都不可否认这么一个基本事实，即动作的重复训练次数越多，训练结果就会越好。但对于所有的高尔夫球手来说，存在着一个“矛盾体”，就是：在真实的球场上练习能够面对真实具体的情境，但重复训练的次数却不够多；而在练习场上练球虽然重复的训练次数多，但面对的情境却不真实、具体。

你需要在练习场和真正的球场之间找到一个训练时间的平均点。但你也需要去考虑，如何使练习场的训练环境和效果更接近真实的球场？当你在真实球场上练习时，你也需要想办法如何增加重复训练次数。

反馈很重要

在每一次击球过后，你的身体都会潜意识地处理诸多的反馈信息。然而，许多球手之所以没能取得进步，是因为他们在训练时并没有将注意力集中在能使他们获得进步的那些重要反馈信息那里。

如果你在练习挖起杆，你就需要关注下面这些反馈信息：球的最终停留位置相对于球洞在何处(近了还是远了？偏左还是偏右？)，以及距离球洞的距离；同样道理，在练习果岭附近的切球时，打10次切球所提供的反馈信息一定要比只打1、2次的要多。

前面的内容讲的都是“结果性”反馈信息，即根据击球过后的结果获得的反馈信息。但更重要的是，你必须要追溯问题的源头，即怎么样挥杆才能取得理想的击球结果。你可能会得到很多的反馈信息，比如身体平衡性及本体感受系统。然而，想要迅速获得技能提升，你需要关注某个关键的反馈信息。

有很多的方法可以实现这一点，可以采用高技术的击球监测仪，也可以使用传统的教具，比如在地上放置瞄准线等，这些统统都可以给你提供重要的反馈信息。别忘了，一个称职的优秀教练也能给你提供重要的反馈信息，还能使训练过程更高效、有趣。

应不断提高训练难度

在这里要说两点。第一，要将机械化的训练转化成有趣味性或有激励性的计分游戏，这样你才有持续训练的内在动力；第二，要不断提升训练的难度。一旦你能用一号木杆连续10次击球打出20码距离间隙的球来，就要将距离间隙减至15码。同样道理，拿健身房的举重例子来说，你每天在健身房用10千克重的杆铃练举重，练了一年从来没有加过重量，你能期望一年后你的力量有所提升？

许多业余球手和精英球手之所以未能取得进步，原因很简单，因为他们没能做到上述的要点。

最后总结以下四点“自问式”要旨：

·你的训练情境或目标是否足够具体？
·你有多少次高质量的重复训练动作？
·你是否获得详细的训练结果反馈信息？
·训练的难度是否不断增大？