练习单手击“网球”时会感觉球杆很重，这意味着球手不能立刻驾驭球杆，而是让球杆自由运动。挥杆时，手腕、胸部和身体会随着球杆运动，以此保证杆头在正确的路径上。 　　练习时，应使用较大网球可消除球手的紧张感，随着日益熟练，球手可使用高尔夫球做此练习。

　　1.摆好站姿，单手握杆。 　　2.单手上杆，重心保持在左侧。 　　3.利用杆头重量控制下杆，以较浅的击球角度触球。 起始准备动作时杆身略前倾，重心放在前脚。 利用手腕控制上杆确保在稳定的挥杆路径上。 自然挥杆控制好幅度，利用杆头底部顺畅地反弹击球。