高潮与低潮 

高尔夫运动的特色，在于你在每次击球前都有充裕的时间可以准备。这一方面看来是助力，但反过来却也可能是阻力，因为你有时间可以抱持负面想法、自我怀疑、犹豫不决、沮丧、批评，也更可能过度兴奋、自大或者欠缺考虑。

从准备到完成击球的整个流程，提供高尔夫球员一个用来运用心理技巧的完美框架。这些技巧是日积月累而得到的经验，让他们可以更有效地面对各种挑战。

每一位巡迴赛选手击球前后的流程各不相同，但每一次都不变。如果流程被打乱，表现通常也会受到影响。你的击球流程也要如此，包含开始、中间与结束。击球前后的流程，和这记击球本身的关键策略一样，都是需要去建立的。你需要清楚地知道这记击球何时开始、何时结束，如此你才能全神贯注，同时把任何挫折与怀疑抛在脑后，才不会影响到下一球。

 状况一：面对“简单”球位时失去专注力

将杆袋放在球位五码外，然后进入你的“击球区域” 

击球是需要想像力的，比方说如果要将球从树林里的缝隙中打出去，你自然而然就会十足专注，而且会在心里自然形成一幅画面。於是，你会把注意力从身体与球上头移开，只专注于目标上头。

反之，当你的球落在宽广的球道上头，只需将球笔直往前打，而且旗位并不困难时，你就很难保持一如上述的专注力。那是因為在面对困难球位时，你知道必须谨慎以对，你知道何时该打开“开关”，并停止和球伴们闲聊。

许多球员会利用一些“扣扳机”的动作，来提醒自己准备开始进行击球流程。在此建议你把某件你向来就会做的事情当作信号灯，比方拉拉手套、或者把杆袋置于地面等。像是你把杆袋放在球位后方五码处，那就是一个非常明显的信号，让你知道自己要开始预击流程了；同时也是你在击球之前，必须做出所有决定的时间点。

你要确定自己已经准备妥当，决定了要怎么打，再越过这条五码线，进入击球区域；如此一来，你更能够全神贯注去处理这一球。 

状况二：你已经搞砸了三次开球，但又面对一记狭窄的梯台开球 

当你在紧密球洞的开球时，想像自己正处於开球练习场 

在这种情况下，你的信心已经掉到谷底，于是会把更多的注意力，放在挥杆动作上头，试着要去修正错误。结果呢？通常事与愿违。如果我们把开球准确度放在背景上头，而非试着去修正，那应该会有帮助。举例来说，如果你把开球打得很糟糕，那就试著去回想在练习场练球时的感觉。

想想你的开球平均落点，和练习场两块码数牌之间的距离（通常是30 到40 码）比较看看。藉由提醒你自己在练习时的状况，来强化你的自信心。所以，想像在这一洞的球道上也有两块码数牌，而你就像是站在练习场上，专注于把球打到码数牌间即可，这能增加你的上球道自信心。这些动作都必须在你跨过开始线之前完成。最后，你不需要提醒自己该如何挥杆。事实上，让动作自然而然地完成是最好的。

使用你练习时的挥杆，抱持着“放手一搏”的想法。如果你念念不忘要把球打上球道，结果只会更糟糕。把你的感觉分为等级1 到10（10 代表完全地放手一搏）。你的目标就是在挥桿时重现这样的感觉，当你在进入收桿姿势时，感到自己确实达到了等级10。 

状况三：一开赛就苦吞三柏忌

把计分卡分為六个区块，这能帮助你挽救糟糕的开局

如果你认为这样的开局意味着今天的整体表现绝对很糟糕，那么，我们一定得提出证据来证明事情有转圜的余地。而且，你绝对能够控制剩下来的比赛朝成功的方向前进。

把你的计分卡分为六个区域，每个区块三洞，并替自己设定每个区块的目标。举例来说，如果你的差点是18，你可能会设定自己的总杆数是正15杆；分割为六个区块后，可能是：区域1-正3杆、区域2-正2杆、区域3-正3杆等以此类推。你要根据自己对于该球场的认知与球洞难度来设定每个区块的目标。这样一来，第一洞的三柏忌顶多影响区域1而已，你还有接下来的五个区域可以努力，如果你表现不错，还是能够达到你的整体目标。

许多球员会利用一些“扣扳机”的动作，来提醒自己准备开始进行击球流程。在这建议你把某件你向来就会做的事情当作信号灯，比方拉拉手套、或者把杆袋置于地面等。像是你把杆袋放在球位后方五码处，那就是一个非常明显的信号，让你知道自己要开始预击流程了；同时也是你在击球之前，必须做出所有决定的时间点。

你要确定自己已经准备妥当，决定了要怎么打，再越过这条五码线，进入击球区域；如此一来，你更能够全神贯注去处理这一球。 

状况四：面对果岭边沙坑球位，且果岭后方还有水塘

把沙子喷到你的敌人身上，促使你更正面且果断地执行这一球

果岭另一边的水塘会让你丧失对于这记沙坑球的自信心，因为你怕打过头下水，结果动作变得畏畏缩缩。你也可能会抱持着“快去啊！”的想法，导致击球节奏过快。重申一遍，不管球位如何，维持稳定一致的预击流程，是打出好球的关键。

事实上，那个水塘根本不会影响你的击球决定。走上果岭到洞口后方看看，判断距离，找出你要的落球点，在做这些动作的同时，刻意让你的背部朝向水塘。 

在预击流程里，做几次练习挥杆，试着去感觉这一球所需的挥杆节奏与速度。接着走进沙坑，双脚辗入沙面稳固下半身。如果你在此时还想到果岭后的水塘，会让你在最后一秒钟缩手而减速，而打中球后方过远的沙面，结果呢？再打一次。

别把注意力放在你要让杆头切入球后方哪一点，反之，你要想着把沙子往前打出沙坑、打上果岭。想像有个敌人站在沙坑边缘上头，而你的目标就是用沙子溅到他的身上去。你面对的沙坑球距离越远，你的敌人就站得离沙坑边缘更远。这个简化的念头，有助于你打出所需的距离。 

状况五：面对你总是打不好的那一洞

使用你的码数小册来定义目标区

如果你想起过去的悲惨遭遇，不用说，你这一次的下场通常也不会太好。

你要把征服这一洞视為可以达成的挑战。当我们面对距离较长的球洞时，习惯就是抽出开球木桿，尽可能让自己越快到达果岭越好。不过，扪心自问，你这样打的成功率有多大？

一个长达450 码的四杆洞看似是个困难的关卡，但反过头想想，其实你只需三记150 码的击球就能上果岭，这对一般球友来说应该不困难吧！ 

善用你手上的码数小册，找出每一击的理想落球区域。在这些困难球洞，你要仔细分配每一球的落点，让你得以按差点的标準桿上果岭。举例来说，如果你的差点是18，你应该计划三桿上果岭然后两推进洞，打出你的净杆标准杆。即使你真的用开球木杆可以两杆上，但希望你还是要了解这是不必要的逞强之举。记住，只要三记150 码击球就能上果岭，所以，在踏过“起始线”之前，再提醒自己一下，并在心里做出平顺的挥杆动作。