预跑姿势

腿部都能得到伸展

1、自然呼吸，上半身保持垂直，前膝弯曲呈90度。保持自然呼吸，两手与肩同宽触地。 (自然呼吸)

2、深呼吸再吐气，一只脚向后撤，膝盖不要弯曲，脚趾稳固的接触地面。保持20-40秒，然后左右换腿再做一次。(吸气、吐气)

十字脊术扭转式

能够灵活髋关节 增强脊柱强性增加背下肌的力量

1、双腿并拢。 (坐山式)

2、弯曲左腿放于右膝盖外侧，弯曲右腿放于左膝外侧。

3、吸气，用力向上伸展左臂。

4、用左手臂带动身体向左后侧转，放于离臀部十五公分处。眼睛看向左后方保持五个呼吸换方向。

注： 本文是许建平老师示范。许建平老师从事瑜伽教学工作已有近十年，取得印度“Parmath Niketan”瑜伽学院教师资格证书。2005年9月赴印度最具权威的Kaivalyaclhama G.S瑜伽研究学院学习，获得瑜伽讲师证书。