原文转载：http://www.golfshangqing.com/newsPage.asp?id=100 夏天想健身，随便动动就是一身汗，夏天选择怎样的运动方式才能达到又运动又健身的效果呢，今天小编为大家整理一下室内运动最佳方式： A、展臂训练 　　在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近，低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒，然后回到开始姿势，休息5秒，重复12次。 B、转身练习 　　在平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯屈，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前。身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，保持姿势2秒，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次之后放松，休息5秒，然后重复10次。 C、单腿蹲起练习 　　身体站直，手臂向前伸直，双手握住背包。将右脚向后抬起，慢慢弯屈左腿，将身体重心放低。弯屈左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复。左右脚各完成1次为1组，每次练习10组。 D、平衡侧身练习 　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，弯屈左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止。保持姿势3秒，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。 E、肩部练习 　　身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿小腿与地面平行为止。保持姿势5秒，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。 　　如果是热爱高尔夫的运动者，不妨试试室内高尔夫运动，室内挥杆，轻轻松松健身。尚清实业作为室内高尔夫厂家代表，专业经营销售各类室内高尔夫，欢迎拨打厂家热线：400-068-9568