第三部分：基础篇 一 青少年高尔夫球运动员的生长发育特征与训练原则 第一节 儿童少年生理特点与运动训练 1. 儿童少年生长发育 　　1.1 基本概念 　　1.1.1 儿童少年:一般而言：儿童指 7~12 岁，少年指 13~17 岁。 　　1.1.2 生长、发育、成熟 　　生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。发育是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。成熟是生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到**水平。 　　1.2 儿童少年生长发育的一般规律 　　儿童少年生长发育一般有以下一些规律： 　　1.2.1 生长发育的量变和质变过程 　　儿童的身体比成年人小，但绝不是成年人的缩影，因为在机能方面比**简单，是具有质的差别的。生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟。 　　1.2.2 生长发育的连续性和阶段性 　　生长发育过程是连续的， 而不是跳跃的， 并有一定的变化程序， 例如身高体重逐渐增加。 　　1.2.3 生长发育的波浪式规律 　　生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。 　　例如：生后第一年体重增长最快，是生长的第一个高峰期；青春期前随年龄增加:先快后慢、再趋于稳定。非匀速增长过程:生后第一年内前 3 个月体重长≈后 9 个月体重增长。 　　1.2.4 身体各系统发育的不平衡性 　　人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。神经系统的发育最早，生殖系统的发育最晚。 　　1.3 影响儿童少年生长发育的因素 　　儿童少年的生长发育，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。 　　影响生长发育的几个主要因素是：营养、疾病、气候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻炼。营养均衡，搭配合理会有利于身高体重的增长， “日本中小学每天一袋免费的牛奶，身高超过了中国。 ”儿童青少年常见疾病寄生虫病，营养不良，肥胖等疾病。冬季青少年生长发育会变缓慢。 　　1.4 运动对生理机能发育的影响 　　1.4.1 心血管系统 　　经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力增强、心输出量增加、心脏容积增大、心脏重量增加以及出现安静状态下的窦性心动徐缓。运动员心脏肥大呈中等程度的肥大，以左心室肥大为主。停止运动后，运动员心脏的适应性改变会逐步消失。 　　1.4.2 呼吸系统 　　呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼吸道是传送气体的通道，包括鼻、咽、喉、气管和支气管。 儿童在 8~9 随后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。 《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。 　　1.4.3 肌力 　　体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力（肌肉持续收缩的能力）的增加。 　　1.4.4 其它 　　经常锻炼的儿童 神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。 2. 儿童少年解剖生理特点与运动训练训练 　　2.1 骨骼 　　儿童少年骨密质较差，钙含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆性变大，易骨折。 　　在运动时需要注意以下几点： 　　（1）注意养成正确的身体姿势； 　　（2）注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼； 　　（3）进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒立） ；10 岁前不宜负重，可用抗体重练习，12~13 岁逐渐增加，15 岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主；过早的大力量练习会使青少年过早骨化，一些青少年运动员的骨龄大于实际年龄。 　　（4）注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼； 　　（5）注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断； （骺软骨病：好发于 3～10 岁的儿童，男多于女，其比例为 4～6?1。本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。 ） 　　（6）注意膳食要提供丰富的营养。 （钙、铁、蛋白质） 　　2.2 关节 　　关节的基本结构包括关节面、 关节软骨、 关节囊、 关节腔。 儿童关节活动范围大于**，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。 　　2.3 肌肉 　　儿童少年的肌肉相对成 人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉） ，上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。 　　在运动时需要注意以下几点： 　　（1）根据年龄特点安排运动负荷； 　　（2）发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主（俯卧撑） ，辅以适宜的静力性练习； 　　（3）注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练； （踝关节、肩关节） 　　（4）身高增长加速时采用伸长肢体练习； （有跳跃性的练习） 　　（5）身高的增长缓慢后适当增加力量性练习； 　　（6）注意神经系统的训练提高协调性。 　　2.4 心血管系统 　　儿童少年的心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比**小，但相对值大（每公斤体重供血） 。 　　在运动时需要注意以下几点： 　　（1）运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等力量性练习以及短距离游泳，跳水活动等较易适应。对一些长时间紧张的运动，重量过的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。 　　（2）儿童心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态造成“青春期高血压”，出现这种情况不用紧张，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。 　　（3）采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。 　　2.5 呼吸系统 　　儿童少年呼吸肌力较弱， （例如肋间内肌、肋间外肌、胸肌、膈肌）呼吸表浅， 　　在运动时需要注意： 　　（1）教育儿童少年注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸；舌头抵上颚。 　　（2）注意呼吸与运动的配合；扩胸吸气，含胸呼气。 　　（3）在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸； 　　（4）突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长； 　　（5）采取积极的手段，提高呼吸机能； 　　（6）不宜做过多和过长的“憋气”。 　　2.6 神经系统 　　儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复也快，在运动时需要注意： 　　（1）内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛； 　　（2）多采用直观形象教学，如示范、模型等； 　　（3）加强儿童少年意志品质的培养； 　　（4）儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。 　　3. 儿童少年身体素质的发展 　　3.1 儿童少年身体素质发展规律 　　3.1.1 儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄，不同年龄特点不同。

3、身体素质敏感期（着重发展）

　　3.2 儿童少年主要身体素质发展特点 　　3.2.1 绝对力量（最大力量）的发展特点 　　（1）女性：第一阶段：10-13 岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌；第二阶段：13-15 岁，力量增长的速度明显下降；第三阶段：15-16 岁，一年中力量增长速度为 14%。第四阶段：16-21 岁，绝对力量增长很慢，接近 20 岁时达最大力量。 　　（2）男性：在 11-13 岁期间力量增长最快，18-25 岁力量增长缓慢，到 25 岁左右达到最大力量。 　　3.2.2 相对力量的发展特点 　　对男女儿童，相对力量的发展都较平缓。 　　3.2.3 速度力量的发展特点 　　7-13 岁速度力量增长都很快；13 岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度稍小；16-17 岁时增长速度开始缓慢。 　　3.2.4 力量耐力的发展特点 　　男孩从 7-17 岁，力量耐力的发展是直线上升；女孩 15 岁前是持续上升的，但 15 岁后则开始产生停滞，甚至下降。 　　3.2.5 反应速度的发展特点 　　6-12 岁反应速度大幅度提高，在 12 岁时反应速度达到第一次高点；在性发育阶段，反应速度稍减慢；20 岁左右出现第二次最高点； 　　3.2.6 步频的发展特点 　　儿童从 7 岁起步频自然增长，13 岁后下降。 　　3.2.7 最高跑度的发展特点 　　男、女孩 7-13 岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的；从 13-16 岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。 　　3.2.8 耐力素质的发展特点 　　男孩 10 岁时，首次大幅度的提高。13 岁时，再次出现较大幅度的提高；15 岁时，已进入性成熟期两年，此时耐力增长明显减慢；女孩 9 岁时，首次大幅度的提高，12 岁时，耐力指标再次提高，14 岁后，即进入性成熟期二年，耐力水平逐年降低，15-16 岁，耐力水平下降最大，16 岁后下降速度减慢。 　　3.2.9 协调能力的发展特点 　　从 6-9 岁是发展一般协调能力的最有利的时期， 9-14 岁是发展专门协调能力的最有利时期，到 13-14 岁，个别人到 15 岁达到高峰。 　　从青春期发育的开始，很多身体素质指标的出现性别差异，并且伴随年龄增长而差距越来越大。 　　3.2.10 柔韧素质的发展特点 　　先下降后上升，男性 11 岁时最小，女性 10 岁最小。12—16 岁逐渐上升。16 岁后趋于平缓。 第二节 儿童少年运动训练的生物学监控 1 测定肌力评价疲劳 　　1.1 背肌力与握力：早晚各测一次，次日晨应该恢复； 　　1.2 呼吸肌耐力：连续 5 次肺活量，每次间隔 30 秒，应基本不变或升高。 2 测定神经系统机能判断疲劳通过血压体位反射测试；先在安静状态下测血压；然后仰卧 3 分钟，每隔 30 秒测一次血压，应该 2 分钟恢复，如恢复时间过长，说明疲劳。 3 测试感觉机能评价疲劳（测量前臂手腕处，能判断的两点距离） 　　皮肤空间阈：增加 1.5~2 倍轻度疲劳，2 倍以上重度疲劳。 4 用生物电评价疲劳 　　机体出现疲劳后，心电图的 S-T 下移，T 波倒置。 5 主观表现判断疲劳 　　疲劳后会出现食欲不振，不易入睡、多梦、乏力、心悸、自信心动摇、厌恶训练等不适的自我感觉；以及烦躁不安、脸色苍白、表情淡漠、反应迟钝、协调性差、注意力分散、成绩下降等表现。 6 Borg RPE（伯格量表），超过 17 说明出现疲劳

7 测定运动心率评定疲劳 　　7.1 基础心率：晨脉增加 5~10 次以上，疲劳；连续如此，应减少运动量； （早上睁眼后未起床，正常 63，现在 70） 　　7.2 运动中心率：同样强度负荷一段时间后，运动中心率增加，疲劳； 　　7.3 运动后心率恢复：30 秒 20 次深蹲，3 分钟应该恢复到安静水平，否则疲劳。 8 促进恢复的措施 　　8.1 运动性手段：积极休息；整理活动，慢跑或动力性整理活动、静力性牵拉 　　8.2 睡眠 　　8.3 物理性手段：针灸、按摩、理疗、热水浴 　　8.4 营养学手段 未完待续！