走路是高尔夫球运动中出现最多的动作。根据研究，打一场球下来，大约行走1万1,500步，而踏出的每一步相当于体重的一倍，也就是一位70公斤重的球友打一场球下来，足部大约须承受800万磅的压力，你可能很难想象，足部必须承受如此大的负荷。

然而，许多人都不知道鞋子对足部可能产生的严重影响，所以即使是不合脚的鞋子，很多民众还是觉得无关紧要继续穿着。实际上，穿着不合脚的鞋子是许多脚趾变形、足底疼痛的主要原因之一，因此如何选择一双”适合自己”又”合脚”的鞋子，是每一位球友必须知道的重要课题。

要选择一双合脚的鞋子，首先是要知道自己脚的小大尺寸。就像买衣服一样，知道自己的尺寸，比较容易找到合身的衣服。买鞋时，试穿固然重要，但并非第一步骤，因为脚有支撑身体、缓冲压力的独特功能，所以选择包覆脚的鞋子时更须特别谨慎、要求更精确。测量脚大小尺寸时，最好是站着承重，因为承重时，脚长和脚宽较未承重时大，而且鞋子对脚会产生影响作用是在站立或行走时，再者必须双脚都要测量，很多人左右脚都有差异，这绝对会影响鞋子尺码的选择。

了解脚小大尺寸的最好方法，便是请销售人员协助测量当脚承重时，第一跖趾关节位置的长度、宽度、脚围和脚背围，这些数据便是你脚的尺寸，每一个数字都与是否能找到合脚鞋有着密切的关系。

若无法量脚时，球友们亦可经由下列步骤，找到合脚鞋。

一、大姆指的跖趾关节要刚好放在鞋子内侧最宽的位置。
二、鞋子的宽度要适合脚的宽度。
三、鞋子的长度要适当，其长度要比最长的脚趾多出至少1.2~1.5公分。
四、鞋护跟要有一定的硬度。
五、鞋子前面的部分要有适当的深度，以防止对脚趾和脚背产生不正常的压迫。

此外，不同的脚型有不同的活动表现方式，例如：扁平足有不正常的向内旋转动作，行走时，活动过多，较不稳定；而高弓足有不正常的向外旋转动作，缺乏正常的缓冲吸震能力，在选择鞋子时考虑自己脚的特性，配合选择一双适合脚类型的鞋，增进足部的健康；扁平足类应选择一双稳定性较佳的鞋子，以弥补其稳定性不足的问题；高弓足类应选择一双较具吸震材质的鞋。

预防胜于治疗，建议球友要选择一双”合适自己的脚型”且”适合自己脚大小”的鞋，才能充分享受在蓝天绿地下挥杆的乐趣，而且可以避免因选鞋错误所可能导致的各种足部问题。（作者是联安预防医学机构健康体能中心主任）