很多人说，打高尔夫的过程是痛并快乐着。 　　所以，从球场回来，常会听到有些球友在嘀咕：好累呀，有什么方式能解救我们的痛苦呀。的确，高尔夫看似不吃力，但一场球下来消耗的能量也是很大的，而且动作往往都是重复地拉动肌肉、骨骼组织，让这些位置颇感疲惫。 　　有什么方式能解决这些呢？梵天瑜珈的老师梁兵从瑜珈的角度，特介绍了几种动作姿势，不但可以放松这些部位缓解疼痛，还能加强这些地方的肌肉和骨骼组织的运动力量。 三角伸展式 　　1.两脚分开至少腿长的距离，右脚趾向外转90度，右脚趾内收；两臂侧平举与肩齐，手掌向下，手臂与地面保持平行。 　　2.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手轻握右脚踝，两腿膝盖完全伸直，肌肉收紧；向上伸展左臂，与右肩成一条直线，两眼注视向外伸展的左手拇指。 　　功效：这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬；同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚裸，强健胸部。 骆驼式 　　1.跪在地面上，两腿略微分开与肩同宽，脚趾踩地；手掌放在臀上，伸展大腿，延展肋骨。 　　2.呼气，尽可能地提起胸部，脊柱后弯，双手向后直至接触脚跟；收紧臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展。 　　功效：这个体式可以改善肩部下垂，习惯性驼背；在这个体位中整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，有效地治疗脊椎伤害。 弓式 　　1.俯卧，下巴着地，腹部贴地；曲膝，双手抓脚踝，两臂向后伸展； 　　2.完全呼气，抬双膝离地，拉动双腿及胸部离地。抬头，重心放在腹部。 　　功效1：这个体式使脊椎向后得到充分的伸展，对年纪较大，脊椎僵硬的人尤其有帮助，可以让脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官。同时，对椎间盘突出有明显的治疗效果。 　　功效2：这个体式使脊椎向后得到充分的伸展，使脊椎重新恢复弹性，并增强腹部器官。同时，患有椎肩盘突出的人也可以缓解病痛。 上犬式 　　1.俯卧，下巴着地，双手五指分开置于胸部下方。脚趾踩地，双腿膝盖伸直。 　　2.手臂用力推起胸部，腹部，及双腿离地，膝盖伸直锁紧保持下半身伸展，同时提升扩展胸部，半部后仰，身体的重量只放在手掌和脚趾上。 　　功效：这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些背部僵硬的人。这个体式增强脊椎，治疗腰背部疼痛，坐骨神经痛。同时，由于胸部得到完全的扩张，肺功能增强。骨盆血液也得到完全的循环。 牛面式 　　1.端坐于地面上，双腿曲膝重叠，臀部坐于地面上。 　　2.抬起右手臂过头，曲肘，把右手掌放在颈下两肩之间的位置。放低左臂弯曲左肘，背后双手紧扣与两肩之间。 　　功效：这个体式可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更为挺直，极大地强壮肩关节，背阔肌得到完全的伸展。 脊椎扭转式 　　1.端坐于地面，双腿前伸直；弯曲右腿，置于左腿膝盖外侧。右手撑于右臀部后侧帮助保持脊柱直立，均匀呼吸。 　　2.呼气同时身体向左侧扭转，左手臂推过右膝置于左腿膝盖上，右手掌支撑地面保持整条脊柱的完全扭转。眼睛注视右后方，下巴靠近右肩。 　　功效：这个体式可以很快消除剧烈的背痛，腰痛及臀部疼痛。在扭转中，肝脏和脾脏得到收缩，从而强肝健脾。颈部肌肉也得到强健，肩部的扭伤及肩关节的移位也可以得到缓解。