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热热热热热热,下场打球一定注意这六点!
作者:2014bjgolfer 来源:唐高网 日期:2018-07-11
天气还没入伏,但多省市纷纷迎来了35C°以上的温度了。这样的炎炎夏日却仍旧不能阻挡高尔夫真爱粉的脚步。不过享受乐趣的同时还需多注重身体的保养,毕竟不管是在练习场还是场下打球,都要数小时暴露在烈日之下,如何能保持身体的状态,减少高温对球迷朋友们的伤害呢?在这里有6大招,助您抵挡烈日,赶走疲惫。
1.提前补充水分

水是生命之源,夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失更快。等你真正感觉到口渴的时候,你的身体其实已经缺水了,何况我们要进行长时间高强度的运动,建议运动前半小时左右根据您的体重饮用500至800毫升水,提前补充水分。

值得注意的是,运动中的饮水也是讲究方法的:饮水不可过量,如果运动中大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口,另外还需携带一到两瓶运动型饮料,及时补充流失的盐分与电解质等补充人体所需的营养成分。

2.降温不可太急

如果遇到场下的补给站或者小卖亭,切记不要马上直接饮用从冰箱里拿出来的饮品,需要放置一会。高温天气运动之后身体器官往往处于“高热”状态,饮用冷水会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适,严重的话可能导致胃痉挛、胃绞痛甚至晕厥。

而且运动中和运动后都不可马上洗冷水澡或吹空调,因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,毛细血管遇冷后会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

3.保持充足的能量

有时为了躲避大太阳,有不少球友会选择在早上开球,很容易没时间吃早饭,但是夏季打球一定要在打球之前填饱肚子,炎热的夏日新陈代谢加快,能量消耗也更快。早餐与午餐摄入食物营养要合理,吃些主食或者水果,最好吃些粗粮,抗饿的同时还能缓解疲劳。当然过甜的食物要慎用,让体内的糖分保持稳定持久的状态。在18洞期间你也可以携带香蕉、坚果、饼干等食物,定时补充身体能量。
4.防晒很重要

不管是阴天还是晴天,即便是下雨,紫外线还是会照射在你的皮肤上,除了会被晒黑外,紫外线会直接带来皮肤的老化,所有皮肤问题都会因为紫外线的损害而加重,紫外线最强烈的午间12点到2点之间甚至视网膜、脑膜也会受到刺激。长时间暴露在紫外线下还会有皮肤癌变的危险。

所以防晒也同等重要,需要提前20分钟左右涂抹防晒霜,因为这个时间才能使防晒霜的隔离成分渗透至角质层后,才能发挥其防晒作用。4个多小时的下场时长也应该随身携带防晒霜,根据情况补涂。同时戴上运动墨镜、太阳帽也是必要的措施。另外携带清凉油、藿香正气水(丸)也是十分明智的选择,能更好的应对中暑情况。

5.帮助身体挥发

下场时一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿一部分,在阴凉处行走或者停留时,把帽子去掉透透气;如果你在场下感觉到有些头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状时就要注意了,这是中暑的先兆表现。此时你该停止打球,到阴凉处稍加休息并补充水分。可以用水浸透毛巾后用物理方式为身体降温,直到情况有所好转再继续打球。
6.选择实用吸汗类服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,容易引发风湿或关节炎等病症。最好准备一到两套干衣服,特别是上衣,最好是转场的时候能换下一件湿透的上衣,让后九洞保持好状态。

有了这以上的6个建议,希望球迷朋友们在夏季的高温之下同样拥有最佳的状态,尽情享受高尔夫带给我们的健康与乐趣。

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